Comment rester sans douleur en télétravail à Kanata

Le télétravail offre de nombreux avantages : pas de déplacements, horaires flexibles, réunions en pyjama… mais il comporte aussi des défis. Une mauvaise posture, un poste de travail improvisé et de longues heures passées assis peuvent entraîner des douleurs au cou, au dos, une tension aux poignets et même des maux de tête.

À la Clinique de Physiothérapie Kinoveo, nous voyons souvent des patients dont les douleurs musculosquelettiques sont apparues ou se sont aggravées après être passés au télétravail. La bonne nouvelle ? La plupart de ces problèmes peuvent être évités.

Voici quelques stratégies simples, basées sur la physiothérapie, pour rester sans douleur en travaillant de la maison.

1. Créez un poste de travail ergonomique

Même sans bureau complet, quelques ajustements peuvent faire toute la différence. Voici les bases :

• Écran à hauteur des yeux : évitez de vous pencher vers l’avant ou de regarder vers le bas. Utilisez un support ou une pile de livres.

• Chaise avec soutien lombaire : un bon soutien aide à maintenir une colonne vertébrale neutre. Si votre chaise n’en a pas, utilisez un coussin.

• Pieds à plat, coudes à 90° : ajustez la hauteur de votre chaise ou bureau pour ne pas vous pencher ou vous tendre.

• Clavier et souris externes : évitent les tensions dans les épaules et les poignets causées par de mauvaises positions.

  
  

Pour aller plus loin, consultez les guides ergonomiques de l’Université Cornell, qui offrent des conseils pratiques et fondés sur la science.

2. Faites des micro-pauses et bougez régulièrement

Rester assis de longues heures comprime les disques vertébraux et raccourcit les fléchisseurs de hanche et les ischiojambiers. Voici quelques astuces :

• Bougez pendant 30 secondes toutes les 30 minutes.

• Faites une courte séance d’étirement, marchez dans la pièce ou montez sur la pointe des pieds durant un appel.

• Utilisez des applications comme Stretchly pour vous rappeler de bouger.

Le mouvement améliore la circulation, réduit les raideurs et aide à réajuster votre posture.

3. Restez actif en dehors des heures de travail

Le télétravail floute la frontière entre temps de travail et repos. Sans mouvement intentionnel, vous risquez de passer la journée presque immobile.

Voici comment y remédier :

• Planifiez une marche matinale, une séance de yoga le midi ou une sortie à vélo en soirée.

• Pensez aux cours d’activité physique ou de mobilité en ligne.

• Utilisez le temps épargné sur le transport pour bouger, même 15 minutes peuvent faire une différence.

L’activité régulière réduit les raideurs, améliore le bien-être mental et diminue le risque de douleur chronique.

4. Sachez quand consulter

Une douleur persistante n’est pas un simple désagrément : c’est le signe que quelque chose ne va pas. Si vous ressentez :

• Des maux de tête fréquents

• Des engourdissements ou des picotements dans les bras ou les jambes

• Des douleurs lombaires constantes

…il est temps de consulter un physiothérapeute. Une prise en charge rapide est essentielle.

À Kinoveo Physio, nous aidons les travailleurs à distance, en clinique à Kanata ou virtuellement partout en Ontario, à soulager leurs douleurs et à retrouver leur confort.

Conclusion

Travailler de chez soi ne devrait pas nuire à votre santé physique. Avec quelques ajustements ergonomiques, de bonnes habitudes de mouvement et des étirements ciblés, vous pouvez rester productif et sans douleur.

📍Besoin d’aide avec votre poste de travail ou vos douleurs chroniques ? Prenez rendez-vous avec notre équipe experte à la Clinique de Physiothérapie Kinoveo, au service de Kanata, Ottawa et de toute la région.